Di. 29. September 2020

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Am Dienstag fand ich es schön,

dass mein Kollege mich mitgenommen hat.

Hier hat ja der ganze Nahverkehr gestreikt. Wir haben eine Fahrgemeinschaft gemacht. Mein Kollege nahm mich morgens mit zum Büro, abends auch wieder mit zurück nach Hause. Das fand ich wirklich sehr gut. Unterwegs haben wir sehr nette und interessante Gespräche geführt.

dass wir im Büro so kleine Heizungen haben. Es waren nur etwa 15/16 Grad. Die Hauptheizungen werden erst nächste Woche, also Anfang Oktober angestellt. Uns war es allen sehr kalt. Aber mit diesen kleinen Heizungen wurde es dann schön warm, so dass wir gut arbeiten konnten.

dass ich abends noch meinen Sport durchgezogen habe.

Fahrradfahren 12 Kilometer in 21:30 Minuten. Das war meine 24. Sporteinheit mit Fahrradfahren in diesem Monat, 290 gefahrene Kilometer für den Monat September. Im Jahr 2020 insgesamt 2.216 Kilometer.

Nach dem Fahrradfahren noch 25 Minuten Training.

Auf dem Wackelkissen:

Seitliche Kniebeugen. Jede Seite 5 mal. Ein Fuß auf dem Kissen, ein Fuß auf dem Boden. Kniebeuge. Beim Hochkommen Bein/Knie (vom Boden) zum Bauch hochziehen, auf einem Bein auf dem Kissen stehen.

Mit der 4 kg Kugelhantel 10 Kniebeugen. Oben 5 mal nach vorne und 5 mal nach oben strecken.

Mit den 4 kg Hanteln 10 Bizeps-Curls.

Mit den 2 kg Hanteln 10 mal Seitheben.

Mit den 2 kg Hanteln 15 mal Trizeps (Basis-Übung). 3 mal gerade vorbeugen und jeweils 5 mal hinter/oberhalb vom Rücken nach oben wippen.

Auf die Matte:

40 Sek. Plank.

15 mal Kickback (auf allen Vieren), 10 mal gebeugtes Bein, 5 mal gestrecktes Bein (mit jeder Seite).

10 Sit ups.

Auf den Rücken legen. Fersen auf den Ball. Hüfte hoch. Körper gerade Linie. 30 Sek. halten.

10 mal halb runter mit der Hüfte. Wieder hoch zur geraden Linie.

Oben gerade bleiben. 10 mal im Wechsel Laufen. Ferse vom Ball anheben.

5 mal Ball mit den Fersen zum Po ran rollen (Hüfte oben halten) und Beine wieder strecken (Körper gerade Linie).

Weiter ohne Ball:

Brücke und Laufen. Beine aufstellen. Hoch zur Brücke. 10 mal im Wechsel laufen. Bein strecken. Mit dem Standbein halb nach unten (und direkt wieder hoch).

Auf den Rücken legen. 10 mal Reverse Crunches. Beine Richtung Decke hochziehen, Hüfte etwas anheben.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 15 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben).

Beine flach über dem Boden strecken und 20 mal Flutter Kicks (jedes Bein 10 mal oben).

10 Bicycle Crunches.

Beine aufstellen. 10 Crunches. Hände Richtung Knie.

Anschließend noch etwa 5 Minuten Dehnübungen (Beine, Fersen, Oberschenkel, Hüfte, Fersensitz).

TitelAutorDatumBesucher
Di. 20. Okt. 2020PetraM21/10/2020 - 08:117
Mo. 19. Okt. 2020PetraM20/10/2020 - 08:5713
So. 18. Okt. 2020PetraM19/10/2020 - 08:4520
Sa. 17. Okt. 2020PetraM18/10/2020 - 18:3032
Fr/Sa 16/17 Okt. 2020PetraM18/10/2020 - 00:5962
Do. 15. Okt. 2020PetraM16/10/2020 - 09:1088
Mi. 14. Okt. 2020PetraM15/10/2020 - 09:03171
Di. 13. Okt. 2020PetraM14/10/2020 - 07:58174
Mo. 12. Okt. 2020PetraM13/10/2020 - 07:53175
So. 11. Okt. 2020PetraM12/10/2020 - 07:43173
Sa. 10. Okt. 2020PetraM11/10/2020 - 18:32149
Fr. 09. Okt. 2020PetraM10/10/2020 - 21:21193
Do. 08. Okt. 2020PetraM09/10/2020 - 07:37314
Mi/Do 07./08. Okt. 2020PetraM08/10/2020 - 17:15278
Di. 06. Oktober 2020PetraM07/10/2020 - 08:17264
Mo. 05. Oktober 2020PetraM06/10/2020 - 07:46252
So. 04. Oktober 2020PetraM05/10/2020 - 07:46248
Sa. 03. Oktober 2020PetraM04/10/2020 - 19:08257
Fr. 02. Oktober 2020PetraM03/10/2020 - 17:43339
Do. 01. Oktober 2020PetraM02/10/2020 - 06:54319
Mi. 30. September 2020PetraM01/10/2020 - 07:13322
Mo. 28. September 2020PetraM29/09/2020 - 03:36311
So. 27. September 2020PetraM28/09/2020 - 03:05310
Sa. 26. September 2020PetraM27/09/2020 - 15:16342
Fr. 25. September 2020PetraM26/09/2020 - 13:46285
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