Do. 04. Juni 2020

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Am Donnerstag fand ich es schön,

dass ich mir Kirschen geholt habe. Die ersten in diesem Jahr sehr lecker. 

Ebenfalls auch wieder Erdbeeren. An einem Stand von einem Bauernhof. Alles frisch dort vom Hof. 

dass mein Freund in dieser Woche Frühschicht hat, mich also vom Bahnhof abholen kann.

Auf der Bahnstrecke sind wieder mehrere Baustellen. Entsprechend haben die Züge wieder sehr oft Verspätung. Nächste Woche, wenn er Spätschicht hat, muss ich dann ja noch mit der Straßenbahn, oder zu Fuß weiter. Aber in dieser Woche ist es nicht "schlimm", da bin ich auf keine Anschlüsse (Straßenbahn) angewiesen. Bin trotzdem relativ pünktlich zu Hause. 

dass ich abends noch meinen Sport durchgezogen habe. 

Fahrradfahren, 12 Kilometer in 22:35 Minuten. Das war meine 3. Sporteinheit mit Fahrradfahren in diesem Monat, 36 gefahrene Kilometer für den Monat Juni. Im Jahr 2020 insgesamt 1.313 Kilometer.

Nach dem Fahrradfahren noch ein Krafttraining über 15 Minuten.

Mit den 4 kg Hanteln 15 Bizeps-Curls.

10 mal Kreuzheben, aufrechtes Rudern.

10 Kniebeugen mit der 4 kg Kugelhantel (oben nach vorne strecken).

25 Kettlebell Swing mit der 6 kg Kugelhantel (Puls bis 145).

35 Sek. Plank.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback.

5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Auf die Seite legen, 3 mal Seitstütze (3 mal mit jeder Seite).

Beine strecken. Oberes Bein anwinkeln. Fuß nehmen, Bein weit nach hinten ziehen, Oberschenkel dehnen.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 15 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben).

Beine flach über dem Boden, 20 Flutter Kicks (Beine hoch und runter pendeln, jedes Bein 10 mal oben).

10 Bicycle Crunches.

Theraband um die Türklinke. Seitlich davor stehen. Arme gestreckt nach vorne, Enden in die Hände nehmen. Schritt von der Tür weg, also Band mehr unter Spannung bringen. Arme weiterhin gestreckt nach vorne. 10 mal - mit jeder Seite 5 mal.

Anschließend noch etwas die Beine und Fersen dehnen,

TitelAutorDatumBesucher
Do. 24. September 2020PetraM25/09/2020 - 07:0225
Mi. 23. September 2020PetraM24/09/2020 - 02:3530
Di. 22. September 2020PetraM23/09/2020 - 03:0645
Mo. 21. September 2020PetraM22/09/2020 - 02:1497
So. 20. September 2020PetraM21/09/2020 - 21:1891
Sa. 19. September 2020PetraM20/09/2020 - 21:2998
Fr. 18. September 2020PetraM19/09/2020 - 14:1069
Do. 17. September 2020PetraM18/09/2020 - 19:01124
Mi. 16. September 2020PetraM17/09/2020 - 20:04182
Di. 15. September 2020PetraM16/09/2020 - 18:46207
Mo. 14. September 2020PetraM15/09/2020 - 19:05161
So. 13. September 2020PetraM14/09/2020 - 16:49115
Sa. 12. September 2020PetraM13/09/2020 - 14:16112
Fr. 11. September 2020PetraM12/09/2020 - 14:10126
Do. 10. September 2020PetraM11/09/2020 - 09:25112
Mi. 09. September 2020PetraM10/09/2020 - 08:27112
Di. 08. September 2020PetraM09/09/2020 - 04:36105
Mo. 07. September 2020PetraM08/09/2020 - 15:35174
So. 06. September 2020PetraM07/09/2020 - 09:0296
Sa. 05. September 2020 PetraM06/09/2020 - 13:5994
Fr. 04. September 2020PetraM05/09/2020 - 12:4086
Do. 03. September 2020 PetraM04/09/2020 - 10:0488
Mi. 02. September 2020PetraM03/09/2020 - 15:5284
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