Do. 23.04.2020

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Am Donnerstag fand ich es schön,

dass ich auf der Arbeit viel zu tun habe. Ganz bestimmt keine Langeweile habe. Mehrere interessante und abwechslungsreiche Aufgaben. Das macht echt Spaß. 

dass ich mich schon mal mit der Instagram-Challenge beschäftigt habe, welche Fotos ich für die einzelnen Themen (allgemeine Überschriften) nehmen kann. Ja, da kann man wirklich schön kreativ sein.

dass ich mir aktuell für meine Motivation neue Ziele suche bzw. setze, um mehr Sport zu machen. Ich erreiche meine aktuellen Ziele zu schnell, so dass zum Ende des Monats immer wieder eine kleine sportliche Flaute eintritt (wenn die Ziele erreicht sind). Das ist aber negativ, weil ich ohne Sport ja wieder Schmerzen bekommen würde.

Also müssen die Ziele höher gesetzt werden. Dafür habe ich mir zumindest (für eine kleine tägliche Sporteinheit, besser als nichts) die kleine Tages-Challenge vorgenommen. Jeden Tag eine kleine Einheit für Beine, Arme und Fersen (also das Dehnen).

dass ich abends zumindest noch diese 15 Minuten Tages-Challenge durchgezogen habe.

10 Kniebeugen 4 kg Kugelhantel.
20 Kettlebell-Swing 6 kg Kugelhantel.
10 Sumo Squats 6 kg Kugelhantel.
15 Bizeps Curls 4 kg Hanteln.
10 Kreuzheben, aufrechtes Rudern 4 kg Hanteln.
10 Trizeps, hinter dem Kopf arbeiten, eine 4 kg Hantel.
Gerade vorbeugen, 10 Trizeps Kickback 2 kg Hanteln.
Gerade Stehen. 10 mal seitliches Heben 2 kg Hanteln.
Auf den Rücken legen, Beine 15 mal heben senken (waagerecht/senkrecht).
Auf alle Viere, Bein 10 mal angewinkelt nach oben wippen.
Dehnen, Fuß zum Po und Fersen im leichten Ausfallschritt.

TitelAutorDatumBesucher
Sa. 04. Juli 2020PetraM05/07/2020 - 20:2814
Fr/Sa 03./04. Juli 2020PetraM04/07/2020 - 18:5743
Do. 02. Juli 2020PetraM03/07/2020 - 09:1583
Mi. 01. Juli 2020PetraM02/07/2020 - 09:08118
Di. 30. Juni 2020PetraM01/07/2020 - 08:5325
Mo. 29. Juni 2020PetraM30/06/2020 - 09:1721
So. 28. Juni 2020PetraM29/06/2020 - 09:2221
Sa. 27. Juni 2020PetraM28/06/2020 - 17:0424
Fr. 26. Juni 2020PetraM27/06/2020 - 17:4255
Do. 25. Juni 2020PetraM26/06/2020 - 08:2563
Do. 25.06. Zwischeneintrag PetraM25/06/2020 - 21:4049
Mi. 24. Juni 2020PetraM25/06/2020 - 08:25119
Di. 23. Juni 2020PetraM24/06/2020 - 07:42199
Mo. 22. Juni 2020PetraM23/06/2020 - 08:01190
So. 21. Juni 2020PetraM22/06/2020 - 07:20114
Sa. 20. Juni 2020PetraM21/06/2020 - 17:11110
Fr. 19. Juni 2020PetraM20/06/2020 - 21:20142
Do. 18. Juni 2020PetraM19/06/2020 - 03:43142
Mi. 17. Juni 2020PetraM18/06/2020 - 09:12171
Di. 16. Juni 2020PetraM17/06/2020 - 09:12146
Mo. 15. Juni 2020PetraM16/06/2020 - 08:48157
So. 14. Juni 2020PetraM15/06/2020 - 03:14235
Sa. 13. Juni 2020PetraM14/06/2020 - 15:59309
Fr. 12. Juni 2020PetraM13/06/2020 - 18:43212
Do. 11. Juni 2020PetraM12/06/2020 - 03:53204
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