Do. 25. Juni 2020

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Am Donnerstag fand ich es schön,

dass wir Gleitzeit haben, uns die Arbeitszeit schön einteilen können.

Jeder Mensch ist anders. Es gibt, wie es immer heißt, die "Lerchen und die Eulen". Ich gehöre zu den Eulen.

Vormittags mache ich nach Möglichkeit immer "kleinere" Aufgaben, wie den Postdienst, die Formulare usw. 

Nachmittags, wenn die Anderen ab 16/17 Uhr Feierabend machen, dann starte ich so richtig durch. Dann bin ich hoch konzentriert und starte mit der Buchhaltung durch. Z. B. Rechnungen bis ins Detail prüfen usw. Nachmittags schaffe ich "anteilmäßig" (vom ganzen Tag) immer die meisten Sachen/Aufgaben. Da bin ich dann so richtig in meinem Element. 

dass mein Freund mich zum Bahnhof gefahren hat. Dadurch habe ich einen Zug früher bekommen, konnte auch Nachmittags etwas früher Feierabend machen (20 Minuten früher als geplant). 

dass ich Sport gemacht habe. Immerhin ein 15 Minuten Programm, besser als nichts.

Bei dem aktuellen Wetter, wenn es so schwül warm ist, fehlt mir irgendwie die Überwindung, noch ein langes, ausführliches und intensives Programm durch zu ziehen. Aber das werde bzw. muss ich unbedingt wieder in den Angriff nehmen.

Gesundheitlich ist es für meinen Körper besser. Beim Laufen (auf dem Weg nach Hause) habe ich wieder etwas mein linkes Bein gemerkt, das ich am Mittwoch "verdreht" habe. Oberschenkel und Knie, zeitweise ein heftiges Ziehen. Das werde ich mit Sport wieder in den Griff bekommen. 

Ich muss die Beine wieder mehr "stärken". Mein kleines Programm ist sicherlich immer positiv, aber für mich, für meinen Körper wäre ein intensiveres Programm (mein sonstiges, längeres Programm) besser.

Am Wochenende soll es wieder etwas kühler werden, nur noch 20 bis 25 Grad. Für meinen Sport ist das besser. Dann werde ich es wieder richtig durch ziehen. 

Also zumindest das 15 Min. Trainings-Programm am Donnerstag (insbesondere für die Beine). 

10 Bizeps-Curls mit den 4 kg Hanteln.

10 Kniebeugen mit der 4 kg Kugelhantel (oben nach vorne strecken).

20 Kettlebell Swing mit der 6 kg Kugelhantel.

10 Sumo Squats.

35 Sek. Plank.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback. 5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Auf die Seite legen. Beine strecken. Oberes Bein 10 mal gestreckt nach oben. Oberes Bein vorne ablegen. Unteres Bein 10 mal gestreckt nach oben.

Auf den Rücken legen. Beine aufstellen. Hoch zur Brücke. 10 mal Laufen (jedes Bein 5 mal anheben). Bein strecken.

3 mal Seitstütze.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 10 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben). Beine flach über dem Boden, 20 Flutter Kicks (Beine hoch und runter pendeln, jedes Bein 10 mal oben).

10 Bicycle Crunches.

Ein paar Minuten Dehnen für Beine, Fersen, Hüfte, Oberschenkel (einschl. dem Fersensitz).

TitelAutorDatumBesucher
Mo. 13. Juli 2020PetraM14/07/2020 - 09:268
So. 12. Juli 2020PetraM13/07/2020 - 09:3130
Sa. 11. Juli 2020PetraM12/07/2020 - 15:2830
Fr. 10. Juli 2020PetraM11/07/2020 - 04:1072
Do. 09. Juli 2020PetraM10/07/2020 - 08:4441
Mi. 08. Juli 2020PetraM09/07/2020 - 08:3128
Di. 07. Juli 2020PetraM08/07/2020 - 08:3784
Mo. 06. Juli 2020PetraM07/07/2020 - 04:0120
So. 05. Juli 2020PetraM06/07/2020 - 09:1624
Sa. 04. Juli 2020PetraM05/07/2020 - 20:2830
Fr/Sa 03./04. Juli 2020PetraM04/07/2020 - 18:5759
Do. 02. Juli 2020PetraM03/07/2020 - 09:1594
Mi. 01. Juli 2020PetraM02/07/2020 - 09:08129
Di. 30. Juni 2020PetraM01/07/2020 - 08:5333
Mo. 29. Juni 2020PetraM30/06/2020 - 09:1731
So. 28. Juni 2020PetraM29/06/2020 - 09:2234
Sa. 27. Juni 2020PetraM28/06/2020 - 17:0440
Fr. 26. Juni 2020PetraM27/06/2020 - 17:4260
Do. 25.06. Zwischeneintrag PetraM25/06/2020 - 21:4056
Mi. 24. Juni 2020PetraM25/06/2020 - 08:25129
Di. 23. Juni 2020PetraM24/06/2020 - 07:42206
Mo. 22. Juni 2020PetraM23/06/2020 - 08:01194
So. 21. Juni 2020PetraM22/06/2020 - 07:20119
Sa. 20. Juni 2020PetraM21/06/2020 - 17:11114
Fr. 19. Juni 2020PetraM20/06/2020 - 21:20148
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