Fr. 29. Dez. 2017

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Zwischendurch mal eben ein paar Sätze für den Freitag.

Abgesehen von einem kleinen Einkaufsbummel (schon mal ein paar Sachen für nächste Woche, für meine Mittagspausen, wenn ich wieder Arbeiten gehe), war es ein ruhiger und gemütlicher Tag.

Auch die letzten 3 Tage (Samstag, Sonntag und Montag) wollen wir jetzt in aller Ruhe genießen.

Eventuell gehen wir zwischendurch mal kurz raus, eine kleine Runde um den Block sozusagen, aber mehr nicht mehr.

Nachmittags habe ich wieder mein Sportprogramm durchgezogen. An den letzten freien Tagen, bevor ich wieder in meinen Alltagstrott komme, möchte ich es weiterhin Tag für Tag durchziehen.

Abends haben wir zunächst den Film Zoomania geguckt. Der war ja super süß. Total genial gemacht. Der schönste und niedlichste Film, den wir seit langem gesehen haben. Ich fand es total klasse, wie sie darin alles "in die Welt der Tiere" umgesetzt haben.

Anschließend haben wir den Film "Ohne Schuld" geguckt (der fing kurz danach zufällig an). Ein spannender Krimi. Eine Frau ist sozusagen zur falschen Zeit am falschen Ort. Dort wird gerade ein Mord verübt. Sie wird dort gesehen, alle Indizien sprechen gegen sie und sie wird lebenslänglich verurteilt.

Ihr Mann will sie dort aber rausholen (was er auch schafft) und organisiert ihre Flucht, einschließlich neuer/falscher Papiere usw. Die Polizei ist ihm immer auf den Fersen. Ein sehr spannender Film, bei dem ich bei jeder neuen Situation so richtig mit gefiebert habe.

Danach lief eine gute Musiksendung. Lieder aus den 70er Jahren. Viele sehr schöne Erinnerungen an unsere Kindheit. Da war so richtig schön.

Bezüglich Kindheit habe ich noch weitere schöne Erinnerungen. An Weihnachten hat mein Freund gleichzeitig noch nachträglich seine Geburtstagsgeschenke bekommen. Unter anderem auch ein Buch. Er liest ja gerne Biographien. Wir wohnen ja mitten im Ruhrgebiet. Es ist die Biographie von Tana Schanzara.

Das Buch steht jetzt bei den anderen Büchern (Biographien) im Regal im Wohnzimmer. Bei Tana Schanzara muss ich immer direkt an das Lied "Vatter aufstehn" von ihr denken. Das fand meine Mutter damals so witzig (die Platten hatten wir).

Mein Vater war ähnlich wie ich. Am Wochenende hat er bis spät nachts Fernsehen geguckt. Und wenn er dann sehr lange ausschlafen wollte, dann hat meine Mutter immer mal wieder das Lied "Vatter aufstehn" aufgelegt. Eine schöne Erinnerung an meine Kindheit.

https://www.youtube.com/watch?v=6vc4W2_Aaj0

Ja, abends habe ich dann noch mein Sportprogramm durchgezogen. Zuerst wieder das Fahrradfahren, die 15 Kilometer in 30:40 Minuten. Durchschnittlich mit 25 km/h, mit 6 Powereinheiten von jeweils 90 Sekunden mit etwa 35/37 km/h (4., 9., 13., 16. 20. und 25. Minute). Den letzten Kilometer (ab der 29. Minute) wieder durchgängig Power, bis ich die 15 Kilometer komplett geschafft hatte.

Das war meine 18. eigene Sporteinheit in diesem Monat, 270 gefahrene Kilometer für den Monat Dezember. Im Jahr 2017 bisher insgesamt 1.830 Kilometer.

Anschließend noch eine Stunde ein kombiniertes Steppbrett- und Krafttraining.

Zuerst 20 x Kettlebell Swing mit der 6 kg Kugelhantel.

15 Min. Steppbrett-Training, 7 Übungen für je 2 Min., dazwischen jeweils 35 Sek. Pause.

Bei 3 Übungen (gerade hoch und runter) mit den 1 kg Hanteln nach vorne boxen, bei 2 Übungen (Knie seitlich und vorne hoch Richtung Bauch ziehen) mit den 2 kg Hanteln Biceps-Curls und bei den seitlichen Übungen (Steps) mit den 3 kg Hanteln Biceps-Curls.

30 Sek. "Bergsteiger", also die Liegestütz-Position, die Hände auf das Steppbrett stützen und die Beine/Knie im schnellen Wechsel zur Brust ziehen.

Auf dem Steppbrett 10 x Liegestütz rücklings.

10 ganze Sit-Ups (mit Hilfe vom Theraband).

Auf Steppbrett liegend die beiden 5 kg Hanteln 20 x hochdrücken (Hantelbank), unten einmal nachwippen.

Mit einer 5 kg Hantel 10 x über/oberhalb vom Kopf arbeiten.

10 Kniebeugen, dabei die 5 kg Kugelhantel vor der Brust halten.

10 x mit dem "Body-Trimmer" die Arme/Ellenbogen seitlich bis in Brusthöhe hochziehen.

Gerade Stehen und mit den 2 kg Hanteln seitliche Bewegungen, die Arme (fast) gestreckt seitlich 10 x hoch bis in Schulterhöhe, halb runter und nochmals hoch bis in Schulterhöhe, erst dann ganz runter.

Die Arme vorne hoch, Oberarme in Schulterhöhe, Unterarme senkrecht hoch. Die Arme 10 x gerade nach oben strecken und nur bis Schulterhöhe runter kommen.

Mit den 5 kg Hanteln Biceps, erst 30 Sek. in der Waagerechten halten, dann 10 x Biceps-Curls.

Mit der Hantelstange 10 x Kreuzheben.

Vorbeugen und damit 10 x Rudern.

Runter auf die Matte. 30 Sek. "Plank", Unterarmstütze.

10 Liegestütze auf Knien.

Danach die "hohe Planke" Liegestütz-Position 30 Sek. halten.

Auf die Seite legen, 5 x Seitstütz.

Flach liegen und oberes Bein 10 x gestreckt hoch, dabei ein Rubber-Band, geschlossenes Theraband, um die Fußgelenke.

Oberes Bein angewinkelt nach vorne, unteres Bein gestreckt halten und 10 x gestreckt hoch.

Auf alle Viere, Bein angewinkelt hoch (also Fuß Richtung Decke) und 10 x nach oben wippen.

Auf den Rücken legen, Beine aufstellen, hoch zur Brücke, 10 x Laufen, Bein strecken, auf dem Standbein jeweils etwas nachwippen (halb runter und wieder hoch).

Flach liegen und Beine anziehen (Knie Richtung Brust) und strecken (flach über dem Boden). Erst beide zusammen 10 x strecken, dann nochmals 10 x im Wechsel.

Beine strecken, flach über dem Boden und 10 x die Schere waagerecht (danach kurze Pause), dann 10 x die Schere senkrecht.

Beine aufstellen, 10 x gerade Crunches, Hände Richtung Knie.

20 x Kettlebell Swing mit der 8 kg Kugelhantel.

Zum Abschluss dann (für etwa 5 Minuten) die Dehnübungen für Beine/Fersen sowie Arme und Schultern, abschließend die Arme/Schultern vor und zurück kreisen. Jede Dehnübung für rund 30 Sekunden.

TitelAutorDatumBesucher
Di. 20. Nov. 2018PetraM21/11/2018 - 03:0612
Mo. 19. Nov. 2018PetraM20/11/2018 - 02:5122
So. 18. Nov. 2018PetraM19/11/2018 - 02:2541
Sa. 17. Nov. 2018PetraM18/11/2018 - 13:2550
Fr. 16. Nov. 2018PetraM17/11/2018 - 13:1661
Do. 15. Nov. 2018PetraM16/11/2018 - 08:34104
Mi. 14. Nov. 2018PetraM15/11/2018 - 08:47206
Di. 13. Nov. 2018PetraM14/11/2018 - 04:14272
Mo. 12. Nov. 2018PetraM13/11/2018 - 02:33309
So. 11. Nov. 2018PetraM12/11/2018 - 02:47314
Sa. 10. Nov. 2018PetraM11/11/2018 - 14:22249
Fr. 09. Nov. 2018PetraM10/11/2018 - 07:06257
Do. 08. Nov. 2018PetraM09/11/2018 - 09:14165
Mi. 07. Nov. 2018PetraM08/11/2018 - 09:08144
Di. 06. Nov. 2018PetraM07/11/2018 - 09:23183
Mo. 05. Nov. 2018PetraM06/11/2018 - 02:47216
So. 04. Nov. 2018PetraM05/11/2018 - 02:42307
Sa. 03. Nov. 2018PetraM04/11/2018 - 14:32240
Fr. 02. Nov. 2018PetraM03/11/2018 - 12:41287
Do. 01. Nov. 2018PetraM02/11/2018 - 09:06228
Mi. 31. Okt. 2018PetraM01/11/2018 - 13:54221
Di. 30. Okt. 2018PetraM31/10/2018 - 09:08224
Mo. 29. Okt. 2018PetraM30/10/2018 - 02:41163
So. 28. Okt. 2018PetraM29/10/2018 - 03:01164
Sa. 27. Okt. 2018PetraM28/10/2018 - 05:09162
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