Mi. 13.05.2020

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Am Mittwoch fand ich es schön,

dass ich "Glück im Unglück" hatte. Ich habe ein Paket geöffnet, bin dabei seitlich irgendwie mit dem Messer abgerutscht und habe mich dadurch in den Finger geschnitten. Nicht wild, aber es hat sofort heftig geblutet. Pflaster hatte ich sofort griffbereit. 

Im Moment merke ich es nur noch ein wenig. Wenn ich dran komme, dann ist es etwas berührungsempfindlich. Wie so ein blauer Fleck. Ja, da hatte ich noch Glück. So ein Schnitt kann auch schlimmer enden (tiefer sein usw.).

dass ich alleine im Büro war. Zumindest die meiste Zeit des Tages.

Meine Herpesblase an der Lippe ist mehrmals aufgeplatzt. Im Büro hatte ich nur die normale Creme (für die Hände) griffbereit. Aber besser als nichts. Umso weicher die Blase, die Kruste ist, umso besser heilt sie.

Wenn ich an der Lippe ein kribbeln gemerkt habe (mehrmals), dann lief schon wieder etwas Blut. Aber weil ich halt alleine war, habe ich es mehrmals eingecremt.

Aber auch, wenn heute Kollegen mit da sind, trotzdem will ich sie ein paar Mal eincremen. Habe für heute eine Wund- und Heilsalbe mit Zink eingepackt. Das hilft bei mir immer ganz gut. 

Auch morgens beim Zähneputzen. Sobald ich danach den Mund mit dem Handtuch berühre, sofort ist sie wieder aufgeplatzt. Das ist immer total nervend.

dass ich abends Sport, also mein Personal-Training hatte. Danach habe ich dann allerdings nichts mehr gemacht, ich war danach total kaputt, konnte mich zu keinem weiteren Sport mehr aufraffen. 

Das war auch wieder super gut.

Ich fand es gut, dass er die neuen 500 g-Bälle mit ins Programm eingebaut hat. Es sind zwar "nur" jeweils 500 g, aber je länger eine Übung damit dauer, umso intensiver wird es. Letztendlich fühlen sich 500 g dann wie mehrere Kilos an.

Das Training war im Ganzen sehr gut, einschließlich Steppbrett, diesen Bällen und auch der Hantelstange, also dem Bankdrücken. Da ich hier ja keine "Station" habe, das Bankdrücken immer mittig im Raum, auf dem Steppbrett liegend durchführe, keine Ablage-Möglichkeit für die Hantelstange habe, führe ich es nie alleine durch, sondern nur mit ihm zusammen beim Training. Wenn ich es alleine trainiere, dann nur mit zwei Einzelhanteln, damit bin ich alleine flexibler.

Das Training startete mit dem Steppbrett. Zunächst seitlich Stehen (also quer über dem Steppbrett), Kniebeuge und im schnellen Wechsel hoch und runter.

Gerade davor Stehen, hoch, mit einem Bein Kicken, rückwärts wieder runter, weiter Schritt und runter in den Ausfallschritt.

Im Wechsel hoch und seitlich kicken.

Und zu guter Letzt vom Aufwärmblock noch Liegestütze. Runter, mit den Händen auf das Steppbrett, eine Liegestütze, wieder hinstellen.

Danach ging es mit den Bällen weiter.

Gerade vorbeugen, Butterfly Reverse.

Gerade Stehen und Schulterdrücken.

Alles mit einigen Wiederholungen, bis die Bälle immer "schwerer" wurden.

Gerade vorbeugen, nach vorne strecken. Arme/Hände in Schulterhöhe, gerade in Kopfhöhe nach vorne strecken.

Dann wurde es schwerer. Kniebeugen, leicht nach vorne beugen (gerader Oberkörper), Arme neben Kopf pendeln (hoch und runter). Immer wieder hoch und runter. Also Kniebeugen (hoch und runter) und parallel dazu mit den Armen ständig pendeln. Das fand ich sehr schwer.

Dann folgte eine neue Basis-Übung. Mit dem Theraband. Damit gibt es ja auch verschiedene "Stärken". Meines ist schon deutlich älter (einige Jahre). Ich fand es schön, habe mich sehr darüber gefreut, dass er mir ein neues, stabiles (kräftiges) Theraband geschenkt hat. Damit kann ich diese Übung jetzt direkt gut und sicher ausführen.

Band um die Türklinken binden, Enden nehmen, unter Spannung halten (also so lang ziehen, bis das Band gespannt ist). Seitlich davor Stehen. Arme nach vorne strecken. 2 Schritte nach hinten, zur Seite weg gehen, Band damit noch mehr unter Spannung, Arme gestreckt vorne lassen. Nicht seitlich (zur Tür) weg ziehen lassen. Gerade nach vorne halten.

Weiter ging es auf dem Steppbrett liegend, als Hantelbank.

Zuerst das Bankdrücken mit der Hantelstange. Ja, immer wieder gut.

Weiter mit den 3 kg Hanteln. Trizeps, Hanteln zusammen drücken, hinter bzw. über hinter dem Kopf arbeiten.

Arme seitlich strecken, von der Waagerechten (Schulterhöhe), hoch bis fast zur senkrechten. Immer wieder hoch und runter pendeln.

Zum Abschluss, vor den Dehnübungen, nochmals das Bankdrücken mit der Hantelstange.

Beim Training haben wir wieder sehr interessante und motivierende Gespräche, auch rund um verschiedene andere Sportarten geführt (z. B. Tabata).

Alles in allem war es wieder ein total super gutes Training.

TitelAutorDatumBesucher
Fr. 12. Juni 2020PetraM13/06/2020 - 17:43561
Do. 11. Juni 2020PetraM12/06/2020 - 02:53624
Mi. 10. Juni 2020PetraM11/06/2020 - 17:30548
Di. 09. Juni 2020PetraM10/06/2020 - 04:00586
Mo. 08. Juni 2020PetraM09/06/2020 - 08:09547
So. 07. Juni 2020PetraM08/06/2020 - 02:06739
Sa. 06. Juni 2020PetraM07/06/2020 - 17:08660
Fr. 05. Juni 2020PetraM06/06/2020 - 16:27632
Do. 04. Juni 2020PetraM05/06/2020 - 08:01494
Mi. 03. Juni 2020PetraM04/06/2020 - 08:16533
Di. 02. Juni 2020PetraM03/06/2020 - 08:00740
Mo. 01. Juni 2020PetraM02/06/2020 - 08:11541
So. 31. Mai 2020PetraM01/06/2020 - 15:13726
Sa. 30. Mai 2020PetraM31/05/2020 - 18:10616
Fr/Sa 29/30 Mai 2020PetraM30/05/2020 - 20:37686
Do. 28.05.2020PetraM29/05/2020 - 08:11633
Mi. 27.05.2020PetraM28/05/2020 - 08:16621
Di. 26.05.2020PetraM27/05/2020 - 07:21585
Mo. 25. Mai 2020PetraM26/05/2020 - 08:19610
So. 24. Mai 2020PetraM25/05/2020 - 07:23729
Sa. 23. Mai 2020PetraM24/05/2020 - 16:11602
Fr/Sa 22/23 Mai 2020PetraM23/05/2020 - 20:51683
Do. 21.05.2020PetraM22/05/2020 - 02:38855
Mi. 20.05.2020PetraM21/05/2020 - 13:01738
Di. 19.05.2020PetraM20/05/2020 - 08:13689
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