Mo. 11.05.2020

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Am Montag fand ich es schön,

als ich endlich "da" war, zum einen morgens im Büro, aber auch abends zu Hause. Jede Strecke 1,5 Stunden. Sonst ist ja rund eine Stunde normal. Mein Freund hat in dieser Woche Spätschicht und das "Zusammenspiel" von Straßenbahn und Zug klappt aktuell leider nicht so gut. Ich laufe schon sehr viel, aber alle Strecken zu Fuß, das klappt leider nicht. Das wäre auch zeitlich gesehen viel zu heftig.

dass ich das eine Buch, den Ostfriesland-Krimi, zu Ende gelesen habe. Das ist ja eine Serie geworden. Aber jedes Buch ist abgeschlossen (also auch einzeln zu lesen). Teil 1 habe ich zu Ende gelesen. Das letzte Kapitel war so spannend geschrieben, dass ich es in einem Rutsch gelesen habe, das Buch (bzw. das E-Book) nicht zur Seite legen konnte. 

dass ich abends zumindest noch eine kleine Sporteinheit, ein Grundprogramm über 15 Minuten durchgezogen habe.

10 Kniebeugen (4 kg Kugelhantel nach vorne strecken).

20 Kettlebell Swing (6 kg Kugelhantel).

10 Sumo Squats (6 kg Kugelhantel).

15 Bizeps-Curls (4 kg Hanteln).

10 Kreuzheben, aufrechtes Rudern (4 kg Hanteln).

10 mal Trizeps, mit einer 4 kg Hantel hinter dem Kopf runter.

Auf allen Vieren. Bein angewinkelt anheben, Fuß Richtung Decke. 10 mal nach oben wippen. Kickback. 5 mal mit dem gestreckten Bein nach oben wippen.

Flach auf den Rücken legen. Beine gestreckt senkrecht nach oben. 15 mal runter bis knapp über dem Boden und wieder senkrecht hoch (Beinheben). Beine flach über dem Boden strecken. 20 mal Flutter Kicks, die Beine im Wechsel hoch (jedes Bein 10 mal oben).

Anschließend noch etwas Dehnen (Beine, Fersen, Oberschenkel).

TitelAutorDatumBesucher
Mi. 27.05.2020PetraM28/05/2020 - 09:1665
Di. 26.05.2020PetraM27/05/2020 - 08:2123
Mo. 25. Mai 2020PetraM26/05/2020 - 09:1970
So. 24. Mai 2020PetraM25/05/2020 - 08:2374
Sa. 23. Mai 2020PetraM24/05/2020 - 17:1171
Fr/Sa 22/23 Mai 2020PetraM23/05/2020 - 21:5171
Do. 21.05.2020PetraM22/05/2020 - 03:3875
Mi. 20.05.2020PetraM21/05/2020 - 14:0197
Di. 19.05.2020PetraM20/05/2020 - 09:1394
Mo. 18.05.2020PetraM19/05/2020 - 09:1288
So. 17.05.2020PetraM18/05/2020 - 04:14113
Sa. 16.05.2020PetraM17/05/2020 - 15:30130
Fr/Sa 15./16.05.2020PetraM16/05/2020 - 20:37186
Do. 14.05.2020PetraM15/05/2020 - 09:12146
Mi. 13.05.2020PetraM14/05/2020 - 08:57114
Di. 12.05.2020PetraM13/05/2020 - 08:56153
Sa/So 10./11. Mai 2020PetraM11/05/2020 - 03:40138
Fr/Sa 08./09.05.2020PetraM09/05/2020 - 21:24207
Do. 07.05.2020PetraM08/05/2020 - 09:05141
Mi. 06.05.2020PetraM07/05/2020 - 09:25189
Di/Mi 5./6. Mai 2020PetraM06/05/2020 - 13:38138
Mo. 04.05.2020PetraM05/05/2020 - 09:30141
ElektrikerPetraM04/05/2020 - 08:18149
So. 03.05.2020PetraM04/05/2020 - 03:51165
Sa. 02.05.2020PetraM03/05/2020 - 14:13134
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