Sonntag, 21.04.2013

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Der heutige Tag war im großen und ganzen ganz gut, oder besser gesagt ganz "erfolgreich". Ich habe im Haushalt mehr geschafft, als ich ursprünglich geplant habe. Solche Tage liebe ich immer, wenn ich mir morgens ein bestimmtes "Tagespensum" setze und das dann im Laufe des Tages auch tatsächlich alles schaffe. Es gibt Tage, an denen ich dieses "Ziel" dann nicht erreiche, aus welchen Gründen auch immer (zum Teil nehme ich mir halt auch etwas zu viel vor) und es gibt zum Glück auch solche Tage wie heute, an denen mir alles irgendwie relativ leicht fällt und gut "flutscht", so dass ich mit den Sachen gut voran komme. Und so ein Tag war heute halt. 

Heute Morgen war ich zunächst auf der Waage. 77,4 Kilo. Darüber habe ich mich sehr gefreut, endlich ist nicht mehr die 8 vor dem Komma (also 78 Kilo) oder womöglich die 9, so wie bei der letzten "Kontrolle", als ich plötzlich die 79,2 hatte (womit ich wirklich nicht gerechnet hatte). In dem Moment war mein Ehrgeiz dann irgendwie geweckt. Bei der nächsten "Kontrolle" will ich endlich unbedingt ebenfalls die 77 vorne habe, vielleicht sogar etwas weniger (ich weiß gar nicht, wann die nächste Kontrolle ist, vielleicht schaffe ich bis dahin ja sogar noch etwas mehr). Morgen Abend werde ich in erster Linie auf jeden Fall nur Erdbeeren essen, das habe ich bereits eingeplant.

Heute Abend, nach "getaner Arbeit", habe ich dann auch noch mein Sportprogramm durchgezogen. Zuerst bin ich wieder in 35 Minuten 10 Kilometer gefahren. In den 4 "normalen" Minuten kam ich auf durchschnittlich 16 km/h und in der jeweils 5. Minute kam ich bei den ersten 2 Durchgängen auf jeweils 27 km/h, bei den weiteren Durchgängen dann nur noch jeweils auf 21 km/h. Nach dem Fahren hatte ich dann einen mächtig roten Kopf, der auch eine ganze Zeitlang geblieben ist.

Anschließend dann noch ein paar Übungen (aus meinem Programm). Ich wollte das Programm ja eh etwas "verkürzen", wusste aber erst nicht so richtig, wo ich mit der Kürzung anfangen sollte. 3/4 des Programms habe ich dann wie bisher (also laut Plan) durchgezogen. 

Zuerst hatte ich dann überlegt, die Anzahl der Liegestütze (20 Mal) zu "halbieren". Aber gerade dabei bin ich ja stolz, dass ich das jetzt überhaupt so gut hinbekomme, habe das dann also doch 20 x durchgezogen. Wobei ich dann die Kürzung vorgenommen habe? Bei der Übung, mit der ich noch die meisten Probleme habe, bei der ich noch am langsamsten bin (bei der auch die meiste Zeit draufgeht). Auf allen Vieren und dann die Knie etwas anheben. Zuerst wollte ich das dann ganz ausfallen lassen, aber das konnte ich mit meinem Gewissen dann doch nicht vereinbaren. Jede Übung ist schließlich für etwas gut, also für einen bestimmten Muskelbereich und wenn ich dann eine Übung komplett ausfallen lasse, dann bringt mich das beim Training ja auch nicht unbedingt weiter. Zumindest sehe ich das so. Vorgegeben waren ja 2 Durchgänge mit je 15 Mal. Dort habe ich dann die Kürzung angesetzt, habe bei jedem Durchgang nur 6 Mal gemacht (aber alle anderen Übungen je nach Vorgabe, also nach Plan). Letztendlich habe ich heute dann für alles ziemlich genau 15 Minuten gebraucht. 

Immerhin hat die Übung auf dem Rücken liegend und die Beine im Wechsel wegstrecken (30 Mal) wieder sehr gut geklappt, den Rücken hatte ich dabei gut unter Kontrolle und meistens auch flach auf dem Boden. 

Ich bin beim Training und auch bei der KG (morgen Abend habe ich ja wieder KG) immer wieder darüber überrascht, wie unterschiedlich meine Beine bzw. meine Knie (bezüglich der Schmerzen) auf die unterschiedlichsten Bewegungen reagieren. Ich dachte immer, Übung sei Übung, wenn man mit einer Übung für die Beine Probleme hat, dann wäre das bei allen Bewegungen gleich. Das ist jedoch ganz und gar nicht der Fall. Ich meine jetzt speziell mein rechtes Bein, also das Knie. Bei manchen Übungen merke ich das ganz deutlich, habe ganz heftige Stiche im Knie (versuche dann aber trotzdem, die Übung so gut es geht durchzuführen) und bei anderen Übungen befürchte ich zunächst, dass es dabei Probleme geben könnte (also wieder Schmerzen) und bin dann letztendlich total überrascht darüber, wenn ich die Übung ohne große Schmerzen hinbekomme. Das ist je nach Übung total unterschiedlich.

Im Ausfallschritt habe ich immer große Probleme, also das rechte Bein nach vorne (linkes hinten) und möglichst tief runter gehen. Das schaffe ich meistens nur mit "Zähne zusammenbeißen", dabei habe ich meistens zum Teil heftige Stiche im Knie. Gestern beim Training war eine neue Variante dabei. Seitlich vor die Sprossenwand stehen, also damit ich mich daran etwas festhalten konnte, ansonsten hätte ich das gar nicht hinbekommen. Dann im Prinzip im Ausfallschritt, aber die gesamte Belastung auf dem jeweils vorderem Bein (natürlich im Wechsel). Das hintere Bein sollte nach Möglichkeit sogar "in der Luft sein", höchstens mit dem Fuß zum Ausbalancieren leicht auf dem Boden. Das fand ich mächtig schwer und brauchte dafür auch etwas "Überwindung", das hintere Bein wirklich vom Boden zu lösen (anfangs verteilte ich das Gewicht noch auf beiden Beinen, halt wie beim normalen Ausfallschritt). Dabei "klammerte" ich mich mal wieder sehr intensiv mit der Hand an der Sprosse fest, so dass er mich mehrmals ansprechen musste, etwas lockerer zu halten, mit der Hand nur etwas zu stabilisieren. 

Ja, aber dabei hatte ich dann seltsamerweise gar keine Schmerzen im Knie (womit ich eigentlich gerechnet hatte). Dabei merkte ich "nur" den jeweiligen Oberschenkel, den aber dafür total heftig (was dabei aber auch kein Wunder gewesen ist....). Direkt danach ging es in die "tiefe Kniebeuge vor der Sprossenwand" über, was ich immer total super schwer finde (und auch nicht so besonders mag). Ziemlich nah vor der Sprossenwand stehen, runter in die Kniebeuge, die Beine im rechten Winkel, dort dann etwas halten und ganz leicht hoch und runter wippen (dabei, damit man nicht nach hinten wegkippt, mit den Händen an einer Sprosse festhalten). Das geht unwahrscheinlich in die Oberschenkel (auch dabei habe ich die Knie nicht gemerkt). Dabei habe ich immer das Gefühl, dass er vergessen würde "Stopp" bzw. Pause zu sagen. Das Ziehen in den Beinen wird dabei von "Sekunde zu Sekunde" intensiver und die Zeit zieht sich dabei wie "Kaugummi". Das finde ich immer extrem schwer. Ja, und das haben wir gestern im Wechsel gemacht. Mal den Ausfallschritt (mit dem hinteren Bein in der Luft) und dann die tiefen Kniebeugen vor der Sprossenwand. Diesen Ablauf im ganzen fand ich sehr schwer und intensiv, das ging unwahrscheinlich in die Beine. Geschafft habe ich es zwar trotzdem, fragt sich nur wie.... 

 

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